Owsianka – śniadanie mistrzów !

owsianka

Owsianka – śniadanie mistrzów !

Płatki owsiane najlepiej jeść nieco przetworzone czyli zagotowane z mlekiem lub wodą albo prażone, z jogurtem. Nie poddane obróbce termicznej płatki owsiane są ciężkostrawne i mogą podrażnić co wrażliwszy przewód pokarmowy. Najlepiej jeść płatki owsiane z mlekiem lub jego przetworami, bo inaczej mogą stać się przyczyną nadmiernej produkcji szczawianów wapnia, co może być niekorzystne zwłaszcza dla osób ze skłonnością do kamicy nerkowej.
Owies czyli spiżarnia w kapsułce: zawiera lekko strawne białko, węglowodany, błonnik, wartościowe tłuszcze i witaminy z grupy B. W zarodku oraz bielmie ziaren owsa jest dużo witaminy E, silnego przeciwutleniacza, chroniącego komórki i spowalniającego procesy starzenia.
Owsianka z płatków, bogata w błonnik, czyści naczynia krwionośne ze złogów cholesterolowych ponad to obniża też poziom cukru we krwi. Całe nasiona owsa natomiast dostarczają fitoestrogenów,  posiada też substancje działające antydepresyjnie i likwidujące zły nastrój

Jedzenie tych płatków z produktami mlecznymi dostarcza naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych aminokwasów 🙂

Czy nie brzmi zachęcająco? A przygotowana z ulubionymi owocami smakuje przednio!

 

5 łatwych i szybkich pomysłów na przepyszną owsiankę :

DSC_2085

Owsianka bananowo-czekoladowa

-płatki owsiane

-łyżeczka kakao

-łyżeczka miodu

-mleko

-płatki migdałowe ( 2 łyżeczki)

-pół banana

Dekoracja:

Jagody Goji

Orzechy nerkowca

maliny

2. Owsianka truskawkowo-bananowa

 

-płatki owsiane

-mleko

-pół banana

-5/6 truskawek pokrojonych w kostkę

-2 suszone daktye

-płatki migdałowe ( 2 łyżeczki)

-płatki kukurydziane (1 łyżka)

 

Dekoracja

Cynamon

Banan pokrojony w plastry

Orzechy nerkowca

 

3. Owsianka z Figami

-płatki owsiane

-mleko

-płatki migdałowe ( 2 łyżeczki)

-1/4 jabłka pokrojonego w kostke

-3-4 suszone figi

-Maliny (mogą być mrożone)

-płatki orkiszowe (2 łyżki)

Dekoracja:

jagody goji

orzechy narkowca

Banan pokrojony w plastry

 

 

4. Malinowa Owsianka

-płatki owsiane

-mleko

-płatki migdałowe ( 2 łyżeczki)

-maliny ½ szklanki

-cynamon

-1 łyżeczka miodu

Dekoracja:

Banan pokrojony w plastry

Orzechy renkowca

Jagody Goji

5. Owsianka Jabłko z Cynamonem

-płatki owsiane

-mleko

-płatki migdałowe ( 2 łyżeczki)

-½ jabłka pokrojonego w kostę

-cynamon

-łyżeczka miodu

Dekoracja:

Jagody Goji

Orzechy Nerkowca

cynamon

owsianka

 

Przygotowanie :

Mleko wlej do rondelka i gotuj na małym ogniu. Ja najpierw dodaje do mleka same owoce, później miód/sparzone daktyle, na koniec wsypuje płatki i gotuję całość razem mieszając 😉 Gotową owsiankę przelewam do miseczki i dekoruje np. pokrojonym w plasterki bananem, malinami, jagodami goji, cynamonem, pomarańczą, orzechami nerkowca… (Tu duża dowolność, co kto lubi 😉 )

 

3 thoughts on “Owsianka – śniadanie mistrzów !

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *